目次

抜け毛のメカニズム

抜け毛の予防法を解説する前に、なぜ抜け毛が起きてしまうのか解説していきましょう。

正常なヘアサイクル

そもそも、私たちの髪の毛は決められたサイクルに従って「発毛」→「成長」→「脱毛」を繰り返しています。これを「ヘアサイクル」と言い、次の3つのフェーズによって成り立っています。

実際、成人は1日平均100本前後の髪が抜けていると言われているので、髪の毛が抜けること自体は体の自然な反応と言えます。

乱れたヘアサイクル

しかし、さまざまな原因で髪のヘアサイクルが乱れると、髪が太く長く成長する前に「休止期」に突入し、短くて柔らかい毛が必要以上に抜けるようになります。

実際、AGAをはじめとした抜け毛に悩む方は、本来であれば2〜6年あるとされる「成長期」が数ヶ月ほどしかないと言われています。これにより、髪の毛が育たないうちに抜けてしまい、やがて抜け毛・薄毛が目立つようになるのです。

仮に、「最近薄毛が目立ってきた」と感じる方は、抜けた毛の毛根を確認してみましょう。正常なヘアサイクルで抜けた毛は毛根の部分が膨らみ、毛先は細くなっています。

対して、乱れたヘアサイクルで抜けた毛は、成長期の途中で髪が抜けてしまうため、毛が十分に育っておらず、毛根の部分が膨らんでいません。また、毛全体もなんだか元気がないように見えるので、ぜひこの機会に確かめてみてください。

抜け毛を予防する方法5選

では、抜け毛が起きないようにするにはどうすれば良いのでしょうか？今回は抜け毛予防効果が期待できる次の5つの方法について解説していきます。

バランスの良い食事

元気な髪を育てるためには、バランスの良い食事が大切です。

特に、髪の毛はケラチンというタンパク質を主成分としているため、肉や魚、大豆類などは積極的に摂るようにしましょう。また、ケラチンの合成にはミネラルを必要とするため、ミネラルを多く含む海藻類などを意識的に食べるのがおすすめです。

反対に、インスタント食品やコンビニ弁当などは全体的に脂質・糖質・塩分が過剰に含まれているため、毎日摂取していると髪の成長を阻害させることがあると言われています。

AGAなど抜け毛に悩む患者の多くはサラリーマンなので、こういった食事に頼らざるを得ない場合もあるでしょう。ですが、まずは1食でも良いのでバランスの取れた食事を意識し、取り入れるようにしてください。

ストレス解消

髪にとって、過剰なストレスは大敵です。

髪の成長に必要な栄養は、血液によって運ばれますが、ストレスが溜まると自律神経のバランスが崩れ、血流の悪化を引き起こします。その結果、髪の成長が阻害され、抜け毛につながってしまうと言われています。

抜け毛に悩む患者の多くは、日々の仕事や家事、育児などでストレスを溜めがちです。少しずつでも良いので、自分に合った方法でストレスの解消につとめましょう。

十分な睡眠

髪の成長には、十分な睡眠も欠かせません。

髪の成長には、成長ホルモンの存在が不可欠ですが、この成長ホルモンは睡眠中に多く分泌されるため、睡眠が不十分だと分泌量が減少し、薄毛につながるとされています。また、睡眠不足はストレスをさらに溜めることにもつながるので、良質な睡眠が非常に大切と言えます。

抜け毛に悩む方は、日々の生活を見直し、十分な睡眠時間と質を確保するようにしましょう。

喫煙や飲酒は控える

発毛促進のためには、過度な飲酒・喫煙はNGです。

特に、日常的にアルコールを摂取していると、アルコール分解時に亜鉛が大量に消費され、慢性的な亜鉛不足を招いてしまうとのこと。この亜鉛は、髪の成長には欠かせない栄養素です。

また、タバコに含まれるニコチンには血管を収縮させる作用があるため、頭皮の血流悪化を招き、髪の成長阻害につながるようです。

このように、過剰な飲酒や喫煙は抜け毛の大きな要因となる可能性が高いです。日常的に飲酒や喫煙をしている方は、この機会に改めるようにしてください。

正しいシャンプーとヘアケア

頭皮の汚れや皮脂の過剰分泌は髪の成長を阻害するため、日頃から正しいシャンプーやヘアケアによって髪を清潔に保つ必要があります。以下の方法を参考に、日々のシャンプーやヘアケアを見直してみてください。

1.髪を濡らす前に、手ぐしやブラッシングで髪の絡まりをとく。

2.ぬるま湯でしっかり髪を予洗いし、髪を十分に濡らしてほこりや汚れを落とす。

3.適量のシャンプーを手に取り、よく泡立ててから頭皮を優しくマッサージするように洗う。このとき、爪を立ててゴシゴシ洗うと頭皮を傷つけてしまうため、指の腹で洗う。

4.すすぎ残しがないよう、しっかり洗い流す。特に、生え際、襟足、耳の後ろなどのすすぎ残しに注意。

5.リンスやコンディショナーで髪の表面をコーティングし、キューティクルを保護する。

6.洗髪が終わったら、自然乾燥させずにドライヤーなどですばやく乾かす。

7.育毛剤などを使っている人は頭皮に塗布し、よくマッサージする。

「最近抜け毛が増えた」と思ったら

髪が健康な状態でも、毎日抜け毛は発生します。その中で、「抜け毛が増えた」「髪が細くなった」と気になってきた方はどうすれば良いのでしょうか？

まずは抜け毛のセルフチェック

まずは、下記に示すセルフチェックをしてみてください。1つでも当てはまるようであれば、生活習慣の改善が必要です。そして、いくつも当てはまる方は薄毛が進行している可能性が考えられます。

抜け毛・薄毛治療専門のクリニックへ相談

上記のセルフチェックで、多くの項目で当てはまった方や、症状を自覚している方は、速やかな抜け毛・薄毛治療専門のクリニックの受診を推奨します。

中でも患者数の多いAGAは進行性であるため、放っておくとどんどん進行し、最悪の場合だと治療が困難になるケースもあります。

しかも、AGAなどの脱毛症は疾患のタイプや重要度の見極めが非常に難しく、一般の人が個人の力だけで適切な治療をするのは困難とされています。

対して、クリニックであれば薄毛や抜け毛に精通した医師が症状を見極め、最も改善が見込める治療法を提案してくれるので、安心して治療に臨むことができます。

まとめ

今回は、抜け毛の原因と予防法について解説しました。

本記事を読んだ方の中で、「抜け毛治療をしたいけれど、どうすれば良いかわからない」や「AGAクリニックってどうやって探せば良いんだろう」と悩んでいる方は、ぜひ当サイト「シルチカ」をご活用ください。

全国のAGAクリニックから自分に合ったクリニックを探したり、各クリニックが提供するプランや費用などを比較しながら選んだりすることができます。

「シルチカ」でAGAクリニックを探してみる

よくある質問

• 抜け毛はどうすれば予防できますか？

  髪の成長を阻害する生活習慣を改善し、正しいヘアケアで髪を労わることが大切です。

• 抜け毛に気づいたらどうすれば良いですか？

  なるべく早く、薄毛専門の治療クリニックを受診してください。抜け毛治療の専門医が症状に合わせた適切な治療法を提案してくれます。